การออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ : ตั้งแต่การลดน้ำหนักจนถึงการบรรเทา
ชีวิตเล่นตลกกับตัวเลขหญิง: เพศที่อ่อนแอซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันส่วนใหญ่มักไม่ใช้งาน ผู้หญิงไม่ชอบการออกกำลังกายที่หนักและคำว่า "กล้ามเนื้อ" ถือว่าเป็นผู้ชาย มันไร้ประโยชน์ กล้ามเนื้อช่วยให้ผิวมีรูปร่างที่ดีและเมื่อร่างกายอ่อนแอสัดส่วนตามธรรมชาติของร่างกายจะหายไป
การออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับสาว -ฟิลด์สำหรับการทำผิดพลาดมากมาย เป้าหมายในรูปแบบของความปรารถนาที่จะกระชับตูดและเอากระเพาะอาหารที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงจะรัดกดและขาเพื่อประโยชน์ no.
เพื่อสร้างร่างกายที่น่าสนใจที่คุณต้องให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อทั้งหมด:
- ทำงานให้ดีเอ็นเอ (ไหล่) เพื่อให้เอวบนพื้นหลังของพวกเขาดูผอมลง
- ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของขาเพื่อให้แน่ใจว่ารูปไข่ถูกต้องของก้นและแก้ไขขาส่วนล่าง
- เสริมสร้างความมั่นใจให้กับท่าทางที่เหมาะสมและโหลดกล้ามเนื้อ trapezius ที่แยกแยะความแตกต่างจากผู้หญิงที่ออกกำลังกายจากสาว ๆ
- ทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอก แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ - เพียงแค่ดันขึ้นหรือทำสามชุดม้านั่งกดบนม้านั่งที่มีน้ำหนักเฉลี่ย;
สื่อมวลชนซึ่งถือได้ว่าเป็นจุดจบของสตรี,สร้างขึ้นโดยการออกกำลังกายแอโรบิกและโภชนาการ - การปฏิเสธของไขมันหวาน การออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับสาวรวมถึงชุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาจะถูกจัดขึ้นไม่เกินสองวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายที่ถูกต้องในโรงยิม - ผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการ:
- คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกๆวัน
- จำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อมีส่วนที่เหลือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงเนื่องจากแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อจะทำงานออก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ควรรับประทานอย่างถูกต้องและเป็นเศษ ๆ 5-6 ครั้งต่อวันรวมทั้งการรับประทานอาหารหลังจากที่ยิมแสงโปรตีน - ไข่นม
การออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถสร้างขึ้นบนพื้นฐานของสองวิธีในการฝึกอบรม:
- ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับร่างกาย
- การออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
ในกรณีแรกชุดการออกกำลังกายอาจรวมถึง:
- squatting จาก barbell (สำหรับการเริ่มต้น) ในสามชุด 10-12 repetitions สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
- ปอดกับคอหรือดัมเบลในปริมาณที่เท่ากันสำหรับก้น
- เรากดขาเพื่อยกหมอบเพื่อสร้าง "กลม" ในส่วนล่างของร่างกาย
- Push-ups สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกจากพื้นและ triceps - กลับไปที่ม้านั่ง
- งอแขนกับดัมเบลล์สำหรับลูกหนูและขยายแขนไปที่ด้านข้างสำหรับไหล่
- บล็อกแนวขวางสำหรับแนวตั้งและแนวตั้งเพื่อรูปร่างด้านหลัง
ประเภทของการฝึกอบรมนี้จะช่วยกระชับร่างกาย,สูญเสียไขมันส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพ หากการพัฒนาต่อไปของตัวเลขให้สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบรรเทาแล้วการออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับสาวสามารถสร้างบนพื้นฐานของการแยก 3-4 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ:
- ฝึกย้อนหลังและหน้าอกของคุณ กดที่มุมบล็อกด้านบนหน้าอกการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ", "เสื้อสวมหัว", การยกดัมเบลล์ในตำแหน่งคว่ำจะช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อที่จำเป็น
- รถไฟไหล่และแขน ม้านั่งดัมเบลล์นั่งผลักดันผลักดันบน triceps หรือผลักดันแขนกลับกับ dumbbells ยืดแขนกับ dumbbells ไปด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่นิยมมากที่สุดสำหรับการพัฒนาของขาและ deltas บน
- ฝึกสตริงขากับ barbell, lunges กับ dumbbells, squats ในการจำลอง
หากชื่อของการออกกำลังกายในโรงยิมมีความสับสนคุณควรติดต่อผู้ฝึกอบรมและรับโปรแกรมส่วนบุคคลสำหรับสามเดือนแรกของการฝึกอบรม
