วิธีการเพิ่มระดับของฮีโมโกลบินในเลือด?

ระดับฮีโมโกลบินในเลือด - มากที่สุดแห่งหนึ่งตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพมนุษย์ซึ่งเป็นโปรตีนที่ซับซ้อนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดง เฮโมโกลบินมีหน้าที่ในการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด การขาดธาตุเหล็กในร่างกายทำให้เลือดสามารถนำออกซิเจนลดลงซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของกระบวนการเผาผลาญอาหารและลดความอดทนทางร่างกาย

ระดับฮีโมโกลบินต่ำจะมาพร้อมกับคนจนรู้สึกอ่อนแอและความเกียจคร้านและผิวจะกลายเป็นแน่นและแห้งเกินไป ทั้งหมดนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายไม่อิ่มตัวกับออกซิเจนเท่าที่มันต้องการ ระดับของเฮโมโกลบินสามารถหาได้ง่ายโดยผ่านการตรวจเลือดเป็นพิเศษ

บ่อยครั้งที่มีฮีโมโกลบินลดลงเกิดขึ้นควบคู่ไปด้วยกับการสูญเสียของธาตุที่สำคัญ - ธาตุเหล็ก ค่อนข้างบ่อยมีโรคที่เรียกว่าโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กกล่าวคือโรคโลหิตจางซึ่งปัจจุบันมีการรบกวนประมาณ 90% ของผู้หญิง! ตัวบ่งชี้นี้ตกตะลึง แต่ในขณะเดียวกันก็เรียกร้องให้มีการใส่ใจต่อสุขภาพมากขึ้น

ธรรมชาติมันจะดีกว่าเพื่อความปลอดภัยล่วงหน้าตัวเองจากการเกิดโรคดังกล่าวมากกว่าการรักษาในภายหลัง สำหรับเรื่องนี้การป้องกันโรคมีความเหมาะสมบทบาทหลักในการที่จะใช้หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม มีความจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารประจำวันของคุณด้วยเนื่องจากควรมีเนื้อหาอย่างน้อย 20 มิลลิกรัมต่อเหล็ก (สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - อย่างน้อย 30 มก.) ปริมาณเฮโมโกลบินมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเพศและอายุของคน

สำหรับผู้ชายผู้หญิงเด็กมาตรฐานบุคคลของฮีโมโกลบินจะจัดตั้งขึ้น ดังนั้นระดับปกติของฮีโมโกลบิน:

  • ผู้ชาย - 135-175 กรัม / ลิตร;
  • ผู้หญิง - 125-155 กรัม / ลิตร;
  • เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีและหญิงตั้งครรภ์ - 110-135 กรัม / ลิตร

สำหรับสตรีปัญหาระดับต่ำเฮโมโกลบินมีความสำคัญมากกว่าผู้ชายเพราะทุกเดือนผู้หญิงจะสูญเสียธาตุเหล็กซึ่งจะต้องสามารถเติมเต็มได้อย่างเต็มที่ ร่างกายของผู้หญิงกินเหล็กเข้าสองครั้งเร็วเท่าผู้ชาย!

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอาหารที่ควรแสดงในการเลือกอาหารที่ถูกต้อง ประการแรกเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น (โดยเฉพาะเนื้อลูกวัว) เนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์ที่ค่อนข้างใหญ่ของธาตุเหล็ก ปลาและตับยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งมีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น

ผักสดมีประโยชน์ แต่มีเฉพาะในรวมกับเนื้อสัตว์ เราสามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางส่วนเสริมการทำงานของกันและกัน วิตามินซีที่พบในผักสดช่วยดูดซึมเอนไซม์ที่มีประโยชน์ของเนื้อสัตว์และปลาทำให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กอย่างมีประสิทธิภาพ

หลังจากทานอาหารแล้วจะไม่จำเป็นต้องดื่มแก้วน้ำส้มจะเพิ่มปริมาณของธาตุเหล็กที่ย่อยสลายลงครึ่งหนึ่ง ระดับของเฮโมโกลบินดีขึ้นน้ำผึ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์สีเข้ม

พืชตระกูลถั่วและธัญพืชมีความสำคัญปริมาณของธาตุเหล็กและทองแดง (ทองแดงมีผลต่อกระบวนการนี้ด้วยเช่นกัน) บ่อยครั้งที่การบริโภคธัญพืชดังกล่าวเป็นประจำสามารถป้องกันโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก แต่อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยสารประกอบฟอสฟอรัสซึ่งเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถงอกหรือแช่ถั่วธัญพืชได้

อย่าละเมิดกาแฟและแม้แต่ชา(โดยไม่คำนึงถึงชนิด) เนื่องจากมีแทนนินซึ่งทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้ มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์น้ำผลไม้แช่อิ่ม

ถ้าคุณดูสุขภาพของคุณและกินเพียงขวาค่อยๆระดับของฮีโมโกลบินในเลือดจะ normalized

ข่าวที่เกี่ยวข้อง